ক্ষুধা হ'ল আপনার শরীরের একটি প্রাকৃতিক ইঙ্গিত। যা আপনাকে খাবার প্রয়োজনঅনুভব করায়।
আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, আপনার পেটটি "ফোলা" বা খালি অনুভূত হতে পারে বা আপনার মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব বা মনোনিবেশ করতে কষ্ট হতে পারে।
 |
| Some scientific reasons for hunger |
প্রোটিন, ফ্যাট বা ফাইবারের অভাবের পাশাপাশি অতিরিক্ত চাপ বা ডিহাইড্রেশন সহ একটি ডায়েট এর জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে।
01. আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন না
প্রোটিন আপনার ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, যথেষ্ট পরিমাণে না খেলে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন।
মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং ডিমের মতো প্রাণী পণ্যগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে।
02. আপনি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছেন না
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্ক এবং ইমিউন সিস্টেমের সঠিক কাজকর্মের জন্য যথেষ্ট আপনার ঘুম দরকার। আপনার ক্ষুধা স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে, সাধারণত প্রতি রাতে কমপক্ষে ৬ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
03.আপনার ডায়েটে ফ্যাট কম থাকে
পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট না খেলে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। এটি ফ্যাট হজমতা হ্রাস এবং পূর্ণ-উদ্দীপক হরমোনগুলির উত্পাদন বাড়াতে ভূমিকা রাখে।
আরও পড়ুন:- খুব বেশি লেবু জল খেলে কি কি ক্ষতি হয় ?
04. আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না
মস্তিষ্ক এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অনুশীলনের কর্মক্ষমতা অনুকূলকরণ সহ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, জল আপনার ত্বক এবং পাচনতন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখে।
05.আপনার ডায়েটে ফাইবারের অভাব রয়েছে
মিষ্টি আলু, কমলা এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি খাদ্যদ্রব্য দ্রবণীয় ফাইবারের অনেক উত্স। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কেবল ক্ষুধা হ্রাস করে না, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করার মতো আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারের সাথেও যুক্ত।
আপনার ডায়েটে ফাইবারের অভাব থাকলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত। এর কারণ হ'ল ফাইবার আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
06.আপনি অনেক বেশি অ্যালকোহল পান করছেন
অ্যালকোহল তার ক্ষুধা-উত্তেজক প্রভাবগুলির জন্য সুপরিচিত
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল হরমোনগুলি বাধা দিতে পারে যা লেপটিন জাতীয় ক্ষুধা হ্রাস করে, বিশেষত খাওয়ার আগে বা পরে। এই কারণে, আপনি বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। অ্যালকোহল কেবল আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে না তবে আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশকেও ক্ষতি করতে পারে যা রায় এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যতই ক্ষুধার্ত হোন না কেন, এটি অতিরিক্ত কাজ করতে পারে
অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে কারণ পরিপূর্ণতা প্রচার করে এমন হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাসে এটির ভূমিকা রয়েছে।
আরো পড়ুন:-
- গুগল ম্যাপ ছাড়া যে জায়গা গুলো দেখা অসম্ভব !!!
- ২০২১ সাল পর্যন্ত সেরা ফুটবল গেম গুলি
- প্রতিদিনের যে অভ্যাস গুলো আপনার দাঁত ক্ষয় এ অবদান রাখে।