আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি নিতে পারেন এমন চারটি পদক্ষেপ যা এখানে রয়েছে। এই জিনিসগুলি চেষ্টা করা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং জীবনের সর্বাধিক করতে সক্ষম বোধ করতে পারবেন ।
4 steps to achieve mental well-being
01. অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন
আপনার সম্পর্ক ভাল করার জন্য সুসম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনাকে নিজস্ব এবং মূল্যবান একটি ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করে
- আপনাকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দিন
- সংবেদনশীল সমর্থন সরবরাহ এবং আপনাকে অন্যকে সমর্থন করার অনুমতি দেয়
আরও শক্তিশালী এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করতে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে:
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পরিবারের সাথে থাকার জন্য প্রতিদিন সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ, একসাথে ডিনার খাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন
- আপনি কিছু সময়ের জন্য না দেখা বন্ধুদের সাথে একটি দিনের ব্যবস্থা করুন
- সহকর্মীর সাথে মধ্যাহ্নভোজ কর
- এমন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে সাক্ষাত করুন যার সমর্থন বা সংস্থার প্রয়োজন
- বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখতে সর্বাধিক প্রযুক্তি তৈরি করুন। স্কাইপ, হোয়াটস্যাপ এবং ইমো মতো ভিডিও-চ্যাট অ্যাপ্লিকেশনগুলি দরকারী, বিশেষত যদি আপনি দূরে থাকেন
- NHS অ্যাপ্লিকেশন লাইব্রেরিতে অনলাইন সম্প্রদায় অ্যাপ্লিকেশন অনুসন্ধান এবং ডাউনলোড করুন।
02. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকা কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য দুর্দান্ত নয়। প্রমাণ এছাড়াও দেখায় যে এটি দ্বারা আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নতি করতে পারে:
- আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে পারে
- আপনাকে লক্ষ্য বা চ্যালেঞ্জ সেট করতে এবং সেগুলি অর্জনে সহায়তা করে
- আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায় যা ইতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে
আরও পড়ুন:- খুব বেশি লেবু জল খেলে কি কি ক্ষতি হয় ?
03. নতুন দক্ষতা শিখুন
গবেষণাটি দেখায় যে নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্যের দ্বারা আরও উন্নতি করতে পারে:
- আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান উত্থাপন করতে পারবেন
- আপনি যেকোনো উদ্দেশ্য এ একটি ধারণা তৈরি করতে পারবেন
- আপনাকে অন্যের সাথে সংযোগ রাখতে সহায়তা করে
আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিসের মধ্যে রয়েছে:
- নতুন কিছু রান্না করতে শেখার চেষ্টা করুন।
- কোনও জুনিয়র স্টাফ সদস্যকে পরামর্শ দেওয়া বা আপনার উপস্থাপনা দক্ষতা উন্নত করার মতো কাজ করে নতুন দায়িত্ব নেওয়ার চেষ্টা করুন
- একটি DIY প্রকল্পে কাজ করুন, যেমন একটি ভাঙা বাইক ঠিক করা, বাগানের গেট বা আরও বড় কিছু। অনলাইনে প্রচুর ফ্রি ভিডিও টিউটোরিয়াল রয়েছে
- একটি স্থানীয় কলেজে একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ বিবেচনা করুন। আপনি একটি নতুন ভাষা বা প্লাম্বিংয়ের মতো ব্যবহারিক দক্ষতা শেখার চেষ্টা করতে পারেন
- নতুন শখের চেষ্টা করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে, যেমন ব্লগ লেখার জন্য, একটি নতুন খেলাধুলা করা বা আঁকা শেখা
04. বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিন
বর্তমান মুহুর্তের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এটিতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি, আপনার শরীর এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
কিছু লোক এই সচেতনতাকে "মাইন্ডফুলেন্স" বলে অভিহিত করে। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে জীবনকে আরও উপভোগ করতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। এটি ইতিবাচকভাবে জীবন সম্পর্কে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারে।
আরো পড়ুন:-
- ওয়াই-ফাই কি ?
- হোয়াটসঅ্যাপ সম্পর্কে আপনি কী জানেন?
- মহাকাশ গমন করার দ্বারা দেশের অর্থনীতির উন্নতি কিভাবে হচ্ছে?
যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান তাহলে Contact Us এ গিয়ে অভিযোক বা যোগাযোক করুন 😊