ঘুম হ্রাস কি?
ঘুম বঞ্চনা শব্দটি ঘুমের প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে কম হওয়া বোঝায় (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টা )। শিশু এবং কিশোরদের বয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি রাত্রে ঘুম দরকার ।
 |
| What are the problems of sleeping late at night? |
ঘুম বঞ্চনার সমস্ত সংজ্ঞা কি একই?
ঘুমের ওষুধে ঘুমের বঞ্চনাকে ঘুমের সময়কালের উপর ভিত্তি করে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে কাটানোর মোট পরিমাণ। বাস্তবে, যদিও ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনি কত ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি কিছু নয়। ফলস্বরূপ, শর্তগুলির ঘুমের ঘাটতি বা ঘুমের অপ্রতুলতাঘ ঘুমের পরিমাণ এবং / বা গুণাগুণ হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তিকে সতেজতা জাগ্রত করা থেকে বিরত রাখে এমন কারণগুলি বর্ণনা করতে আরও ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়।
এইভাবে, ঘুমের ঘাটতির একটি বিস্তৃত প্রয়োগ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি মোট আট ঘন্টা ঘুমায় তবে অনেক ঘুম থেকে জাগ্রত হয় যে তাদের ঘুম কমিয়ে দেয় যদিও তার ঘুমের সময়কাল প্রযুক্তিগতভাবে প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করে।
এই পরিভাষাটি প্রতিদিনের কথোপকথনের থেকে পৃথক হতে পারে যেখানে ঘুম বঞ্চনা শব্দটি একটি বিস্তৃত অর্থের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে যা পুরো ঘুমের সময়কালে নয়, সামগ্রিকভাবে নিদ্রার অবধি বোঝায়।
এমনকি চিকিত্সা ক্ষেত্রেও অধ্যয়নগুলি ঘুম বঞ্চনার বিভিন্ন প্রযুক্তিগত সংজ্ঞা ব্যবহার করতে পারে কারণ কেউ কেউ এটিকে সাত ঘন্টা ঘুম বা তার চেয়ে কম হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করে থাকে অন্যরা ছয় ঘন্টা কাট অফ হিসাবে ব্যবহার করে।
আরও পড়ুন:- হুয়াওয়ে কিভাবে 5জি নেটওয়ার্ক তৈরিতে এক নম্বর হলো?
ঘুম বঞ্চনার বিভিন্ন প্রকার :-
ঘুম বঞ্চনা এবং ঘুমের অপ্রতুলতা কোনও ব্যক্তির পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে।
- তীব্র ঘুম বঞ্চনা:- একটি অল্প সময়ের জন্য বোঝায়, সাধারণত কিছু দিন বা তারও কম সময়, যখন কোনও ব্যক্তির ঘুমের সময়টিতে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস থাকে।
- দীর্ঘ ঘুম বঞ্চনা:- , অপর্যাপ্ত ঘুম সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়ঘ কার্টাইল্ড ঘুম হিসাবে যা তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকে।
- দীর্ঘ ঘুমের ঘাটতি:- অপর্যাপ্ত ঘুম চলমান ঘুমের বঞ্চনার পাশাপাশি ঘুমের খণ্ডন বা অন্যান্য বিঘ্নগুলির কারণে ঘটে যাওয়া দুর্বল ঘুমকে বর্ণনা করতে পারে।
নিদ্রাহীনতা কি অনিদ্রার থেকে আলাদা?
অনিদ্রা এবং ঘুম বঞ্চনা উভয়ই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থতার সাথে জড়িত, ঘুম বিজ্ঞানের অনেক বিশেষজ্ঞ তাদের মধ্যে পার্থক্য রাখে। অনিদ্রাজনিত লোকেরা ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় পেলেও ঘুমাতে সমস্যা করে। অন্যদিকে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের আচরণের পছন্দ বা দৈনন্দিন বাধ্যবাধকতার ফলে ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ থাকে না।
এই পার্থক্যের উদাহরণটি হ'ল ব্যস্ত কাজের সময়সূচির কারণে ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা সাধারণত সপ্তাহান্তে ঘুমানোর সময় "ঘুমানোর" চেষ্টা করতে আর সমস্যা হয় না। অনিদ্রায় আক্রান্ত কেউ যদিও এমন সুযোগ থাকার পরেও ঘুমানোর জন্য লড়াই করে।
ঘুম বঞ্চনা এবং অনিদ্রা কীভাবে বর্ণিত হয় তার মধ্যে যথেষ্ট ওভারল্যাপ হতে পারে, তবে রোগীদের সচেতন হওয়া উচিত যে তাদের চিকিত্সক বা ঘুম বিশেষজ্ঞ আরও সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা ব্যবহার করতে পারেন।
ঘুম হ্রাসের কারণ কী?
একাধিক কারণের কারণে ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে বা ঘুমের অসুস্থতা , জীবনধারা পছন্দ, কাজের বাধ্যবাধকতা, ঘুমের ব্যাধি এবং অন্যান্য চিকিত্সা শর্তাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
ঘুম বঞ্চনা প্রায়শই স্বেচ্ছাসেবী পছন্দ দ্বারা চালিত হয় যা উপলব্ধ ঘুমের সময় কমায়। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি কোনও টিভি সিরিজ দেরীতে দেখার জন্য দেরী না করে স্থির থাকার সিদ্ধান্ত নেন তার তীব্র ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে। অসঙ্গতিপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী এই সিদ্ধান্তগুলিতে সুবিধার্থে এবং মুহুর্তে তাদের কম উদ্দেশ্যমূলক বোধ করতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনার জন্য কাজের বাধ্যবাধকতা অন্য সাধারণ অবদান। যে সমস্ত ব্যক্তি একাধিক কাজ বা বর্ধিত ঘন্টা কাজ করেন তাদের পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় নাও থাকতে পারে। যে শিফট শ্রমিকরা সারা রাত কাজ করতে হয় তাদের সত্যিকারের যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা পেতেও তাদের অসুবিধা হতে পারে।
ঘুমের ঘাটতি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি বা চিকিত্সা পরিস্থিতির কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া , একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা কয়েক ডজন রাত জাগ্রত করে, ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উভয়ই বাধা দিতে পারে। অন্যান্য চিকিত্সা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেমন ব্যথা বা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলি কী কী?
ঘুম বঞ্চনার প্রাথমিক লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে হ'ল ঘন ঘনত্ব, ধীর চিন্তাভাবনা এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলির মতো অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া এবং দিনের বেলা দুর্বল হওয়া।
দিনের বেলা অত্যন্ত ক্লান্ত বোধ করা ঘুম বঞ্চনার অন্যতম লক্ষণ। অতিরিক্ত দিনের নিদ্রাকালীন লোকেরা ক্লান্তি অনুভব করতে পারে এবং প্রয়োজনের পরেও জাগ্রত থাকতে খুব কষ্ট পেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, এর ফলে মাইক্রোস্লিপ হয় যার মধ্যে একজন ব্যক্তি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘোলাটে হয়ে যায়।
আরও পড়ুন:- খুব বেশি লেবু জল খেলে কি কি ক্ষতি হয় ?
অপর্যাপ্ত ঘুম সরাসরি জাগ্রত হওয়ার সময় কোনও ব্যক্তির অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই লক্ষণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ধীরে ধীরে চিন্তাভাবনা
- মনোযোগের সময়কাল হ্রাস
- স্মৃতিশক্তি হারিয়ে ফেলেছে
- দরিদ্র বা ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণ
- শক্তির অভাব
- মেজাজ পরিবর্তন। চাপ, উদ্বেগ বা বিরক্তির অনুভূতি সহ
কোনও ব্যক্তির লক্ষণগুলি ঘুমের বঞ্চনার পরিমাণ এবং তা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে কিছু লোক ঘুমের অভাবের পরে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে এবং এটি কোনও ব্যক্তির জিনেটিক্সের সাথে আবদ্ধ হতে পারে। ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলি ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলিকেও মুখোশ করতে পারে, সুতরাং এই পদার্থগুলি কীভাবে এবং বন্ধ করে রাখবেন তা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম বঞ্চনা কীভাবে নির্ণয় করা হয়?
- গুগল ম্যাপ ছাড়া যে জায়গা গুলো দেখা অসম্ভব !!!
- ২০২১ সাল পর্যন্ত সেরা ফুটবল গেম গুলি
- প্রতিদিনের যে অভ্যাস গুলো আপনার দাঁত ক্ষয় এ অবদান রাখে।
যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান তাহলে Contact Us এ গিয়ে অভিযোক বা যোগাযোক করুন 😊