মনে হচ্ছে বেশিরভাগ মানুষ তাদের বিশ্রামের সময়কে দীর্ঘায়িত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। কিন্তু সেখানে কিছু লোক আছে যারা কেবল তাদের ঘুমের সময় কমানোর চেষ্টা করে না বরং প্রকৃতপক্ষে পদ্ধতির শপথ করে, বিশ্বাস করে যে এটি তাদের আরও ভাল জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং আরও উত্পাদনশীলতা এনেছে।
 |
| Benefits and effects of 3 hours of sleep || How to sleep less? |
দিনে ৩ ঘন্টা ঘুমানোর সম্ভাব্য সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি কী কী? সমন্বয়কাল কতটা জটিল এবং কোন টিপস এবং কৌশল আপনাকে এই ধরনের সময়সূচী পেতে সাহায্য করতে পারে? এই ঘুমানোর পদ্ধতিটি কীভাবে ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি আপনার জন্য কী করতে পারে তা বিশদে দেখতে পড়ুন।
মাত্র ০৩ ঘন্টা ঘুমানোর বিপদ
প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে, যদিও কিছু লোক বিশ্বাস করে যে এই পদ্ধতির কিছু দরকারী সুবিধা রয়েছে, তবে সচেতন হওয়ার জন্য কিছু বিপদ থাকতে পারে। একটি প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস এবং সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ হতে পারে। এটি একটি দুর্ঘটনা, বিষণ্নতা, হতাশা বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস হতে পারে।
ঘুমের অভাবও অনেক শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু লোক ওজন বৃদ্ধি, যৌনতা হ্রাস এবং চোখের নীচে ডার্ক সার্কেলের মতো ত্বকে পরিবর্তন অনুভব করে। অন্যান্য রোগ যেমন হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস হতে পারে যদি শরীর অপর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়।
মাত্র তিন ঘণ্টার ঘুমের উপকারিতা
সীমিত ঘুম বাস্তবায়নে অসুবিধা সত্ত্বেও, আপনি কি কিছু অর্জন করতে পারেন? চলুন দেখে নেওয়া যাক কিছু উপকারিতা।
একা সময়
এই শৈলীর একটি বড় সুবিধা হল সময়ের শান্তি এবং নিস্তব্ধতা তাই প্রায়ই এটি আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং ব্যস্ত জীবনধারা দ্বারা আমাদের অস্বীকার করে। পর্যায়ক্রমে ঘুমানোর ফলে স্লিপাররা জেগে থাকতে পারে এবং অন্যরা এখনও বিশ্রামে রয়েছে।
ব্যক্তিগত শখ বা মনোযোগের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে, বিভ্রান্তি এবং বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত। নতুন দক্ষতা তৈরি করা যেতে পারে যে আপনি অন্যথায় চেষ্টা করতে নার্ভাস হতে পারেন, ঝুঁকি নিতে নির্জনে বিশ্রাম নিন। ধ্যান, আত্মদর্শনমূলক ক্রিয়াকলাপ বা যোগব্যায়াম ব্যবহার করে মনকে আরও বিশ্রাম এবং পরিষ্কার করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে।
মানসম্মত ঘুম
সময় অনুভূত বৃদ্ধি সাধারণত দেরী পর্যায়ে REM চক্র অতিবাহিত কারণ , অনেক Polyphasic লোকজনের বিশ্বাস "Everyman পদ্ধতি" - যা শরীর থেকে নেওয়া উপর নির্ভরশীল, চনমনে হ্রাস মত, যখন বন্ধ করতে নিদ্রা বলতে এবং একটি ঘুমান - তাদের পরপর 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে উচ্চ মানের ঘুমের অনুমতি দেয়।
আপনার নিজের শরীরের কথা শোনা এবং আপনার ঘুমের সময়গুলি আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি ভাল মানের বিশ্রাম প্রদান করা হয় বলে বিশ্বাস করা হয় কারণ আপনার শরীর যখন ঘুমের মধ্যে নিযুক্ত থাকে যখন এটির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়। কার্যকরী তত্ত্ব হল যে গভীর বিশ্রামে কাটানো বেশি সময় সামগ্রিকভাবে সারাদিনে আরও সতর্কতা এবং শক্তিকে উত্সাহিত করবে।
অতিরিক্ত সময়
অনেক মানুষ যারা পলিফ্যাসিক, বা সেগমেন্টেড ঘুম পদ্ধতি ব্যবহার করে তারা যখন জেগে থাকে তখন বেশি উৎপাদনশীল ঘন্টা রিপোর্ট করে। তারা কয়েকটা চোখের পাতা ধরার জন্য আর অর্ধেক দিন অপেক্ষা করে না, তাই অনেকেই ক্লান্ত বোধ করে না এবং তাদের শিফটের মধ্য দিয়ে অর্ধেক দৌড়ে যায়। কেউ কেউ ঘুমের ঠিক আগে শক্তি হ্রাসের রিপোর্ট করেন, বিশ্রামের পরে বর্ধিত এবং টেকসই সতর্কতা সহ।
এই বর্ধিত মানসিক অবস্থার কারণে, অনেক লোক নিজেদেরকে উচ্চমানের কাজ করা এবং একই সাথে আরও বেশি কাজ করতে দেখা যায়। ফলস্বরূপ, কেউ কেউ নিজেকে কম সময় দিতে পারে কারণ তারা কম ঘুমায় না, বরং তাদের কাছে কাজ করার জন্য কম কাজ থাকে।
সহায়ক টিপস
এই ধরনের ঘুমানোর চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে এই নতুন পদ্ধতির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যাফিন না খাওয়া
আপনি কফি, এনার্জি ড্রিংকস, বা সোডাগুলির উপর নির্ভর করতে পারেন যাতে আপনি এক রাতের বিশ্রামের পরে যেতে পারেন। এভারম্যান পদ্ধতির কিছু প্রবক্তা ক্যাফিন এবং এর প্রভাবগুলি আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণভাবে বা অন্তত যতটা সম্ভব বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ক্যাফিনটি দ্রুত ঝাপিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে শিথিল করা এবং শিথিল করা কঠিন করে তোলে এবং এইভাবে এড়ানো উচিত যাতে সময়সূচিতে হস্তক্ষেপ না হয়।
তত্ত্বগতভাবে, এই নতুন পদ্ধতিতে স্লিপার অ্যাডজাস্ট হয়ে গেলে কম ক্যাফেইন খাওয়া কোনো সমস্যা হওয়া উচিত নয়। শক্তি এবং সতর্কতা বৃদ্ধি একটি ক্যাফিন-প্ররোচিত পিক-মি-আপের প্রয়োজন কমাতে হবে।
অ্যাম্বিয়েন্ট সাউন্ড শুনুন
অনেক লোক রাতে ঘুমানোর একটি বড় কারণ হল এটি শান্ত এবং শান্ত। লোকেরা দিনের জন্য কাজ করে এবং ভ্রমণ করে এবং আমাদের বিভ্রান্ত এবং জাগ্রত রাখার জন্য কম শব্দ রয়েছে। দিনের বেলা ঘুমানোর চেষ্টা করা এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যারা বিশেষ করে শব্দ ব্যাঘাতের প্রতি সংবেদনশীল।
আরামদায়ক ঘুমের গান শোনার জন্য হেডফোন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অথবা পরিবেষ্টিত শব্দগুলি প্রতিদিনের আওয়াজ ডুবে যেতে সাহায্য করুন। বিভিন্ন শৈলী এবং সেটিংস নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে কী শুনতে হবে এটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় মনের উন্নতি ঘটায় যাতে আপনি ধ্যান করতে পারেন এবং বিশ্রাম নিতে পারেন।
ক্লান্ত হলে ড্রাইভিং না করা
যদিও এভারম্যান পদ্ধতির ভক্তরা শক্তি বৃদ্ধির প্রতিবেদন করেন, তারা ঘুমের ঠিক আগে ক্লান্তির গভীর অনুভূতি অনুভব করতেও পরিচিত। এই স্লিপাররা এত ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে যে তারা সামান্য বিভ্রান্ত হয় এবং তাদের 20 মিনিটের ঘুমানোর আগে সাধারণ কাজগুলি পরিচালনা করতে সমস্যা হয়।
এই কারণে, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মোটরযান চালাবেন না যখন আপনি পুরোপুরি জেগে ওঠার চেয়ে কম অনুভব করছেন। আপনার ব্যক্তিগত নিরাপত্তা এবং অন্যদের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য যখন আপনি এই ক্লান্ত অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন তখন আপনাকে ড্রাইভিং করতে নিষেধ করে এমন কঠোর নীতি মেনে চলুন।
গাড়ি থেকে মহাসড়কের দৃশ্য
আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর মাত্র কয়েক ঘন্টা বা মিনিট বিশ্রামের পরে জেগে উঠতে চায় না এবং আপনি যখন এই নতুন নিয়মের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন তখন ঘুমাতে থাকুন। কেউ কেউ আপনার ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন যার মধ্যে রয়েছে প্রকল্প, শখ এবং দক্ষতা যা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই চিন্তার ট্রেনটি ধরে নেয় যে আপনার আগ্রহ আপনার বিশ্রামের সময় পরে আপনাকে উঠতে এবং সরানোর জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা হবে। বিরক্ত হওয়া এড়াতে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে কিছু বৈচিত্র্য যোগ করা উপকারী হতে পারে। প্রতিটি ব্যবহারকারী বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি বিষয়ে যত বেশি আগ্রহী হন ততই আপনার সময়সূচী মেনে চলার সম্ভাবনা রয়েছে এবং একঘেয়েমি কেবল সেই পথে আসার সম্ভাবনা রয়েছে।
একটি সূচি যা কাজ করে তা পরিকল্পনা করুন
দুটি হ্রাসকৃত ঘুমের সময়সূচী একই রকম দেখাবে। আপনার কাজের সময় এবং সামাজিক সময়সূচির আশেপাশে আপনার ঘুমের সময় পরিকল্পনা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলার জন্য খুব চাপ অনুভব করবেন না যদি এটি বাস্তবিকভাবে আপনার দিনের সাথে খাপ খায় না।
আরও পড়ুন:- ৯ টি জিনিস যা প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কদের রক্ত পরীক্ষা করার আগে জানা উচিত
কিছু লোক কর্মক্ষেত্রে তাদের দুপুরের খাবারের সময় একটু কম সময় অনুরোধ করে সাফল্য পেয়েছে। অন্যরা তাদের সাধারণ অভ্যাসের উপর নির্ভর করে রাতের আগে বা পরে তাদের "কোর" ঘুমাতে পছন্দ করে। অনেক দীর্ঘস্থায়ী ঘুমন্ত যারা এই সতর্কতা করে যে এটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্য করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, তাই আপনার সময়সূচী সংশোধন করা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করার সময় এটি মনে রাখবেন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন
আসল এভারম্যান পদ্ধতি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে আটকে থাকে যেখানে সমান দূরত্বে ঘুম আসে। সবাই এই ধরনের সময়সূচী বজায় রাখতে সক্ষম হয় না, তাই এভরিম্যান ব্যবহারকারীরা তাদের দেহের প্রয়োজন অনুসারে তাদের পৃথক চক্রকে পরিবর্তন করতে শুরু করে।
এই পদ্ধতির ভক্তরা প্রতিশ্রুতি দেয় যে একবার একজন শিক্ষানবিশ ঘুমানোর এই নতুন পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্য করে যে তারা আগের চেয়ে ভাল বোধ করবে। কিন্তু তারা এটাও সতর্ক করে দেয় যে এটি অতিরিক্ত না করা এবং আপনার শারীরিক চাহিদার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া। যদি ঘুমের এই স্টাইলটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হয় তাহলে নিয়মিত ঘুমের চক্রে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধ্যান করুন
ধ্যান প্রায়ই বিশ্রাম এবং বিশ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার জন্য বা আপনার মানসিক বিশৃঙ্খলা থেকে আপনার মনকে পরিষ্কার করার জন্য আপনার দিন থেকে সময় নেওয়া আপনার ঘুমের সময়ের মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দিনের মাঝামাঝি সময়েও দূরে সরে যেতে সক্ষম করে।
মনে রেখো, তোমার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিতে হবে। প্রতিটি বিশ্রামের সময়ের আগে কয়েক মিনিট ব্যয় করা মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং আপনি আরও কম সময় স্নুজ করার সময় না পেলেও আরও মানসিক শান্তি আনতে পারে।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
০৩ ঘন্টা কি যথেষ্ট?
এটি মূলত নির্ভর করবে আপনার শরীর এইভাবে বিশ্রামের জন্য কীভাবে সাড়া দেয়। কিছু লোক খুব ভালভাবে মাত্র ০৩ ঘন্টা কাজ করতে সক্ষম হয় এবং আসলে বিস্ফোরণে ঘুমানোর পরে আরও ভাল সঞ্চালন করতে পারে। যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ এখনও রাতের ন্যূনতম ০৬ ঘন্টা সুপারিশ করেন, ৮ টি অগ্রাধিকারযোগ্য।
আরও পড়ুন:- সকালে ঘুম থেকে উঠে কী খাওয়া উচিত?
আপনি কি ৩ ঘন্টা ঘুমের সাথে একটি দিন বেঁচে থাকতে পারেন?
এই মুহুর্তে, আপনি ভাবতে পারেন যে ৩ ঘন্টা বিশ্রাম আপনার জন্য কিনা এবং এত অল্প সময়ের পরে কীভাবে কাজ করবেন তা ভাবতে পারেন। ব্যায়াম এবং শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবারগুলি এই নতুন ঘুমের চক্রের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য সহায়ক, স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনার শরীর আপনাকে বলবে যে আপনি দিনে ৩ ঘন্টা ঘুম পরিচালনা করতে পারেন কিনা।
নেতিবাচক প্রভাব আছে?
কিছু বিশেষজ্ঞ এই ধরণের পদ্ধতির বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করেন কারণ দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি কী হতে পারে তা দেখানোর জন্য খুব কম গবেষণা রয়েছে। কেউ কেউ চিন্তিত যে ঘুমের চক্র পরিবর্তন করা অস্বাভাবিক এবং এটি বিপাকীয় এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে । রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং হরমোনের ব্যাঘাতও কম ঘুমের পদ্ধতির কারণে হতে পারে।
উপসংহার
শেষ পর্যন্ত, একটানা সেশনে ফেটে ঘুমানোর পছন্দ সম্পূর্ণভাবে আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার শরীর কী সামলাতে পারে এবং ঘুমের কাঠামো আপনার বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত কিনা তা কেবল আপনিই জানতে পারবেন। আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিতে এবং প্রয়োজনে আপনার ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করতে বা তিহ্যবাহী রুটিনে ফিরে আসতে সতর্ক থাকুন।
মনে রাখবেন যে এই নতুন পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে এবং নিজেকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করার জন্য ধ্যান, স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ, বা এন্ডোরফিন-অনুপ্রেরণামূলক অনুশীলনের মতো প্রশান্তকর কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
আরো পড়ুন:-