সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি
আপনি কীভাবে ভালভাবে বাঁচবেন এবং আপনার শরীরকে ভাল কার্যক্রমে রাখবেন সে সম্পর্কে আপনি অনেক উত্স থেকে প্রচুর পরামর্শ শুনেছেন।
 |
| Some simple tips to stay healthy |
আপনার জন্য এর অর্থ কী তা নির্বাচন করা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। আসুন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটিকে সুস্থ রাখার কিছু সহজ, সহজ উপায় দেখে নেওয়া যাক।
নমনীয় হোন
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য স্বাস্থ্যকর, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণ নিরামিষভোজী না হলেও অনেক সুবিধা পেতে পারেন।
একটি অর্ধ-নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করে যাতে কম পশুর পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে কিন্তু সেগুলি পুরোপুরি না কাটলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগের সম্ভাবনা কমতে পারে।
আপনার তালুর প্যালেটটি প্রসারিত করুন
খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে আপনার প্লেটে যা আছে তার অর্ধেক সবজি বা ফল। তবে জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও সব ফল এবং সবজি স্বাস্থ্যকর, তাদের সকলের একই পুষ্টি নেই। সারাদিন বিভিন্ন রঙের পণ্য খেয়ে নিজেকে আরও ব্যাপক সুবিধা দিন।
চিনি কম, পানি বেশি
আপনি যা খান তাতে চিনি যোগ করা এড়ানো একটি ভাল ধারণা, তবুও সোডা, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এবং এনার্জি ড্রিংকস আপনার উপলব্ধির চেয়ে বড় উৎস হতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে মাত্র দুই বা তিনটি কোমল পানীয় আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 26%বৃদ্ধি করে। চিনিযুক্ত পানীয় হার্ট অ্যাটাক, গাউট এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত। জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন অথবা, যদি আপনি ফিজ এবং স্বাদ মিস করেন, প্রাকৃতিকভাবে স্বাদযুক্ত সেল্টজার।
বেশি নড়াচড়া করুন, কম বসুন
এটি একটি সংক্ষিপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা। যদিও সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম আদর্শ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কোনও আন্দোলন অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে ভাল।
আরও পড়ুন:- ৯ টি জিনিস যা প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কদের রক্ত পরীক্ষা করার আগে জানা উচিত
তাই এটিকে আরও ঘন ঘন দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করার জন্য একটি বিন্দু করুন, অতিরিক্ত পদক্ষেপের জন্য আপনার গন্তব্য থেকে কিছুটা দূরে পার্ক করুন এবং নতুন বিনোদনগুলি অন্বেষণ করুন যা আপনাকে দ্রুত গতিতে সহায়তা করবে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
আমাদের ননস্টপ সমাজে ঘুম প্রায়ই তালিকায় কম থাকে, কিন্তু এটি সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, স্থূলতা এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যদি সাধারণত সতেজ না হয়ে জেগে থাকেন তবে প্রতি সপ্তাহে 15 মিনিট আগে বিছানায় স্লিপ করার চেষ্টা করুন।
আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রত্যেকেরই মানসিক চাপ আছে; এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে আপনি এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান।
যখন আপনি প্রায়শই রাগে বিস্ফোরিত হন, তখন পেটে ব্যথা হয় কারণ আপনি নার্ভাস, অথবা ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ আপনি উদ্বিগ্ন, এটি একটি পরিবর্তন করার সময়। বাষ্প বন্ধ করার একটি উপায় খুঁজুন তবুও অভিভূত বোধ করছেন? একজন পরামর্শদাতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
আপনার হাত ধুয়ে নিন
আশেপাশের কোন সংক্রামক বাগ ধরা এড়ানোর এটি সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। চাবিটি পুঙ্খানুপুঙ্খ হওয়া উচিত:
আরও পড়ুন:- সকালে ঘুম থেকে উঠে কী খাওয়া উচিত?
সাবান দিয়ে ধোয়ার পরে, আপনার হাতের তালু, আপনার হাতের পিছনে, আপনার আঙ্গুলের মাঝে এবং আপনার নখের নীচে কমপক্ষে 20 সেকেন্ড ঘষুন। দুবার "শুভ জন্মদিন" গাইতে কতক্ষণ লাগবে?
আপনার মদ্যপান সীমিত করুন
এটা সত্য যে মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল কিছু স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে, যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি কম, কিন্তু পান করার ক্ষেত্রে মারাত্মক নিম্নগতিও রয়েছে, যেমন ক্যান্সার এবং লিভারের রোগের ঝুঁকি বেশি।
তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনার মদ্যপান শুরু করা উচিত নয় । যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন, আপনি যদি একজন মহিলা হন বা যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে প্রতিদিন একটি পানীয় পান করুন।
ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান শুধু আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করে না। এটি আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা আপনাকে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতার জন্য একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য করে তোলে।
সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়াও বিপজ্জনক, এবং "নিরাপদ" এর পরিমাণ নেই। আপনি যদি ধূমপায়ীর সাথে থাকেন, তাহলে তাদের ছেড়ে দিতে সহায়তা করুন অথবা অন্তত তাদের বাইরে নিয়ে যেতে বলুন।
আপনার পারিবারিক স্বাস্থ্যের গাছের মানচিত্র তৈরি করুন
একটি রোগের ইতিহাস আপনার ভাগ্যের গ্যারান্টি দেয় না, কিন্তু আপনার জিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।
পরিবারে চলমান অবস্থার জন্য আপনাকে প্রায়শই বা তার আগে স্ক্রিনিং করার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যখন ঘনিষ্ঠ আত্মীয়রা অস্বাভাবিক অল্প বয়সে তাদের বিকাশ করে বা পরিবারের বেশ কয়েকজন সদস্য তাদের কাছে থাকে। আপনার বাবা -মা, ভাইবোন এবং বাচ্চাদের যে কোন গুরুতর অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান।
আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন
যদিও আপনার প্রাথমিক যত্নের ডাক্তারকে দেখার জন্য কোন এক-আকার-ফিট-অল টাইম ফ্রেম নেই (বার্ষিক থেকে প্রতি 3 বছর পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় ঠিক হতে পারে), AWOL এ যাবেন না।
নিয়মিত পরিদর্শন আপনাকে তাড়াতাড়ি সমস্যাগুলি ধরতে সাহায্য করতে পারে, যখন তাদের চিকিত্সা করা সহজ এবং প্রায়ই নিরাময় হয়। কোলেস্টেরল চেক, ম্যামোগ্রাম, এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার স্ক্রীনিং এর মত পরীক্ষার উপরে থাকুন।
প্রেসক্রিপশন সঠিকভাবে ব্যবহার করুন
অনুপস্থিত ডোজ বা ভুল সময়ে আপনার ওষুধ গ্রহণ গুরুতর পরিণতি হতে পারে। সিডিসির মতে, তথাকথিত "অ-আনুগত্য" প্রতি বছর 125,000 মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।
যদি আপনি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য সমস্যার কারণে আপনার নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখতে সমস্যা হচ্ছে? আপনার ক্যালেন্ডারে নোট রাখুন অথবা আপনার ফোন বা ঘড়িতে অ্যালার্ম রিমাইন্ডার সেট করুন।
টিকা সম্পর্কে আপ টু ডেট থাকুন
বড়দেরও শট দরকার। আপনার প্রতি বছর ফ্লু শট নেওয়া উচিত, তবে আপনার টিটেনাস বুস্টার, শিংলস ভ্যাকসিন বা নিউমোনিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য একটি শটও হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কী অনুপস্থিত থাকতে পারেন এবং কখন আপনার এটি পাওয়া উচিত।
এটা একা যান না
আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য যাই হোক না কেন, যদি কেউ আপনার পিছনে থাকে তবে তাদের কাছে পৌঁছানো অনেক সহজ হবে।
এর অর্থ হতে পারে একজন ব্যায়াম বন্ধুর খোঁজে যিনি আপনার সাথে জিমে দেখা করেন, একজন বন্ধুকে আপনার সাথে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে বলেন, অথবা আপনার বর্তমান সংগ্রাম সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী কাউকে বিশ্বাস করেন যাতে তারা আপনাকে আনন্দিত করতে পারে।
আরো পড়ুন:-