আমের ভারতে উপমহাদেশের একটি জনপ্রিয় ফল। আমের বিভিন্নতা অনুসারে কয়েক আউন্স থেকে পাঁচ পাউন্ডেরও বেশি ওজন হতে পারে।
 |
| Health benefits of mango |
স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ
আমের মধ্যে থাকা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন কে কার্যকরভাবে রক্ত জমাট বাঁধা এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি আপনার হাড় মজবুত করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আম ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা রক্তনালী এবং স্বাস্থ্যকর কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন:- ফলের সালাদ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটুকু উপকারী?
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
আম বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, ফলের হলুদ-কমলা রঙের জন্য দায়ী একটি রঙ্গক। বিটা ক্যারোটিন একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, আমের মধ্যে পাওয়া অনেকগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি যা আপনার কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে যা সম্ভবত ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।
হার্ট স্বাস্থ্য
আম আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করতেও সহায়ক। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, উভয়ই নিম্ন রক্তচাপ এবং নিয়মিত নাড়ির সাথে যুক্ত। এছাড়াও, আম ম্যাঙ্গিফেরিন নামে পরিচিত একটি যৌগের উত্স, যা প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্টের প্রদাহ হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে।
হজম স্বাস্থ্য
আম আপনার পাচনতন্ত্রকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে। তারা উভয় অ্যামাইলেজ যৌগিক এবং ডায়েটি ফাইবার সরবরাহ করে, যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সহায়তা করতে পারে। অ্যামিলাস যৌগগুলি আপনার পেটে অন্যান্য খাবারগুলি দ্রবীভূত করে শক্ত স্টার্চ ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে। এদিকে, আঁশ সমতুল্যর তুলনায় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে আমের আঁশ বেশি কার্যকর হতে পারে।
জন্মগত ত্রুটি এড়ানো
আম ফোলেতে সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর কোষ বিভাজন এবং ডিএনএর প্রতিরূপের জন্য ব্যবহৃত হয়। চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে যারা গর্ভবতী হতে পারেন তাদের দৈনিক কমপক্ষে 400 এমসিজি ফোলেট গ্রহণ করা উচিত, কারণ জন্মগত ত্রুটিগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
আম আমাদের যেসব উপাদান দেয় :-
- ভিটামিন এ
- ভিটামিন সি
- ভিটামিন কে
- পটাশিয়াম
- বিটা ক্যারোটিন
- ফোলেট
- কোলিন
- ম্যাগনেসিয়াম
একটি মাঝারি আকারের আমের রয়েছে:
- ক্যালোরি: 202
- প্রোটিন : 3 গ্রাম
- ফ্যাট : 1 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট : 50 গ্রাম
- ফাইবার : 5 গ্রাম
- চিনি: 45 গ্রাম
- গুগল ম্যাপ ছাড়া যে জায়গা গুলো দেখা অসম্ভব !!!
- ২০২১ সাল পর্যন্ত সেরা ফুটবল গেম গুলি
- প্রতিদিনের যে অভ্যাস গুলো আপনার দাঁত ক্ষয় এ অবদান রাখে।
যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান তাহলে Contact Us এ গিয়ে অভিযোক বা যোগাযোক করুন 😊