 |
| The best foods to maintain hormonal balance |
আপনার হরমোনগুলির ভারসাম্য ঠিক আছে কিনা কীভাবে জানবেন ?
আপনার ডায়েটে হরমোন-ভারসাম্যযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করার আগে আপনার খুব বেশি বা খুব সামান্য জানা উচিত। আমরা এমন কোনও স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দিচ্ছি যিনি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করতে এবং কোন হরমোনগুলিকে কিছু সূক্ষ্ম পুষ্টির প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
সেক্স হরমোনস
আমাদের যৌন হরমোনগুলি আমাদের প্রজনন, যৌন বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশ এবং যৌন উত্তেজনাকে নিয়ন্ত্রণ করে। কয়েকটি বড় হরমোন হ'ল ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরন।
কীভাবে তারা এলোমেলো হয়ে যায়?
আমাদের যৌন হরমোন স্তরগুলি জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে (যেমন কৈশোরে) স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে তবে তারা আমাদের ডায়েট, জীবনধারা এবং আমাদের টক্সিনের সাথে ভারসাম্যের বাইরে থাকতে পারে।
আরও পড়ুন:- খুব বেশি লেবু জল খেলে কি কি ক্ষতি হয় ?
সেরা সেক্স হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবার
শণ বীজ
মিউকাস বীজ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা 3 ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং এতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, উদ্ভিদ-ভিত্তিক যৌগগুলি থাকে যা এস্ট্রোজেন অনুকরণ করে, আমাদের ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিতে আবদ্ধ করে এবং আমাদের দেহগুলিকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন নিঃসরণে সহায়তা করে। তারা স্তন ক্যান্সার, মেনোপজাসাল লক্ষণ এবং অস্টিওপরোসিস সহ অতিরিক্ত হরমোনজনিত সমস্যার উন্নতি বা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
ব্রোকলি
ব্রোকলি হ'ল সবজিগুলির ক্রুসিফেরাস পরিবারের সদস্য (ফুলকপি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট সহ)। ক্রুসিফারগুলিতে গ্লুকোসিনোলেটস সমৃদ্ধ, একটি সালফার যৌগ যা কারসিনোজেনকে নিরপেক্ষ ও নির্মূল করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি আইসোথিয়োকানেটস এবং ইন্ডোল -3-কার্বিনল (আই 3 সি) - এমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা এস্ট্রোজেনজনিত ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। ব্রোকলিতে ফাইবারের পরিমাণও বেশি, যা আমাদের অন্ত্রের গতিবিধির মাধ্যমে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন দূর করতে সহায়তা করে।
সূর্যমুখী বীজ
এতে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ইস্ট্রোজেন উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি প্রোজেস্টেরন বাড়াতেও সহায়তা করে।
মিষ্টি আলু
এখন আপনার আর একটি কারণ রয়েছে - এগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা লিভারের ডিটক্সিফিকেশন করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে টার্কি এবং মুরগি। লিভার ডিটক্স সহ যে কোনও ডায়েট আমাদের বাড়তি কোনও হরমোন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনি এখানে আরও ডিটক্সিফাইটিং খাবারগুলি পড়তে পারেন।
থাইরয়েড হরমোনস
থাইরয়েড হরমোন শক্তি এবং বিপাকের জন্য দায়ী। এর মধ্যে রয়েছে টি 3, টি 4 এবং ক্যালসিটোনিন। পিছনে উত্পাদিত টিএসএইচ থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
কীভাবে তারা এলোমেলো হয়ে যায়?
আয়োডিনের ঘাটতি, পর্যাপ্ত পরিমাণে থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন করতে অক্ষমতা, থাইরয়েড টিস্যু শরীরে আক্রমণ করলে থাইরয়েডের বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হয়।
আরও পড়ুন:- দীর্ঘজীবনের জন্য আপনার প্রতিদিন যেসব খাবার খাওয়া উচিত
সেরা থাইরয়েড হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবার
সামুদ্রিক শাকসব্জী
সামুদ্রিক শাকসবজি (নরি, ওয়াকমে, ডুলস, আরমে, কম্বো, হিক্কআপ ইত্যাদি) আয়োডিনের আশ্চর্যজনক উত্স যা একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা আমাদের থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে।
ব্রাজিল বাদাম
ব্রাজিল আলমন্ড সেলেনিয়াম, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা থাইরয়েড গ্রন্থি রক্ষা করে এবং শরীরকে T4 কে T3 তে রূপান্তর করতে সহায়তা করে যা থাইরয়েড হরমোনের একটি সক্রিয় রূপ। দিনে মাত্র দু'বার ব্রাজিল বাদাম খাওয়া আপনার সেলেনিয়াম চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট এবং সেগুলি স্বাদযুক্ত, তাই এটি তৈরি করা খুব সহজ!
পালং
পালং শাক একটি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যা থাইরয়েড ফাংশন এবং থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে। এর আয়রন উপাদানগুলি, বি ভিটামিনগুলির একটি পরিসীমা, যারা আরামদায়ক এবং ক্লান্ত বোধ করে তাদের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কুইনোয়া
কুইনোয়া অবশ্যই একটি সুপারফুড, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবারের বিস্তৃত বর্ণালী সহ। ধীরে ধীরে থাইরয়েড হজমশক্তিও হ্রাস করে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে। কুইনোর উচ্চ ফাইবারের উপাদানগুলি অন্ত্রগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং এটি জিঙ্কের একটি ভাল উত্স, অন্য খনিজ যা থাইরয়েড হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে।
অ্যাড্রিনাল হরমোনস
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কিডনির শীর্ষে অবস্থান করে । তারা আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আমাদের রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং যৌন হরমোন তৈরিতে সহায়তা করার জন্য দায়ী। অ্যাড্রিনাল হরমোনগুলির মধ্যে রয়েছে কর্টিসল, অ্যাড্রেনালাইন, ডিএইচইএ, এলডোস্টেরন এবং নোরপাইনফ্রিন।
কীভাবে তারা এলোমেলো হয়ে যায়?
দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক এবং মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, দরিদ্র ডায়েট
আরও পড়ুন:- ২০২১ সাল পর্যন্ত সেরা ফোন গুলো।
সেরা অ্যাড্রিনাল হরমোন ভারসাম্যযুক্ত খাবার
বেল মরিচ
এই মিষ্টি মরিচগুলি আমাদের ভিটামিন সি, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনকে উদ্দীপিত করে যা অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। আমরা আমাদের অ্যাড্রেনালিনে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সঞ্চয় করি এবং যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয়, তখন আমরা এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করি। বেল মরিচ আমাদের পুনরাবৃত্তিমূলক, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ভিটামিন বি উদ্দীপক সমৃদ্ধ খাবার সরবরাহ করে এবং আমাদের স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো
রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা আমাদের অ্যাড্রিনাল হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। বিশেষত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করবে। অ্যাভোকাডোস স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা এমনকি আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে এবং আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এগুলিতে ভিটামিন বি 5 রয়েছে, যা পেন্টোথেনিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, স্ট্রেস-ফাইটিং বি ভিটামিন যা আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
কাজুবাদাম
এটি আরেকটি পুষ্টি যা চর্বি তৈরিতে সহায়তা করবে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে, স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
কুমড়ো বীজ
কুমড়োর বীজ ম্যাগনেসিয়ামের উত্স। যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয়, তখন আমরা আমাদের ম্যাগনেসিয়ামের স্তর কমিয়ে আনতে পারি। ম্যাগনেসিয়াম হল আমাদের এন্টি-স্ট্রেস মিনারেল যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং নিম্ন স্ট্রেসের মাত্রাকে সমর্থন করতে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 5 এর পাশাপাশি কাজ করে। সংক্ষেপে, কুমড়োর বীজের মতো ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে!
ডিম
কোলিনের একটি ডোজ ধরার জন্য ডিমের কাছে পৌঁছান, একটি ভিটামিন যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, স্মৃতি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোট্রান্সমিটার এসিটাইলকোলিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ফ্যাট থাকে যা মস্তিষ্ককে সমর্থন করে। যখন আমাদের মন এবং স্নায়ুতন্ত্রগুলি স্বাস্থ্যকর থাকে, তখন আমরা চাপ সহ্য করতে আরও ভাল সক্ষম হয়েছি। প্রচলিতগুলির পরিবর্তে জৈব, গ্রেটেড ডিম কিনতে ভুলবেন না।
সামুদ্রিক লবন
অ্যালডোস্টেরন, আমাদের অন্যতম অ্যাড্রিনাল হরমোন তরল ভারসাম্য এবং রক্তচাপের জন্য দায়ী। যদি আমাদের অ্যাড্রিনালগুলি ভালভাবে কাজ না করে এবং অ্যালডোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায়, তবে আমরা আরও সোডিয়াম সিক্রেট করতে পারি, যার ফলে লবণের জন্য আকাঙ্ক্ষা হয়। আপনার ডায়েটে সামুদ্রিক লবণের একটি ভাল ড্যাশ বা এমনকি এক গ্লাস জলের পরিমাণ সোডিয়ামের স্তরগুলি পূরণ করতে এবং ট্রেস খনিজ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। আপনি তাদের লবণের সামগ্রীর জন্য সমুদ্রের লবণ বা মিসোও চেষ্টা করতে পারেন।
আমাদের হরমোনগুলি একটি জটিল রহস্য এবং আপনি কোনও ভারসাম্যহীনতা সঠিকভাবে সংশোধন করতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য দক্ষ স্বাস্থ্য চিকিত্সকের সাথে কাজ করা জরুরী।
- গুগল ম্যাপ ছাড়া যে জায়গা গুলো দেখা অসম্ভব !!!
- ২০২১ সাল পর্যন্ত সেরা ফুটবল গেম গুলি
- প্রতিদিনের যে অভ্যাস গুলো আপনার দাঁত ক্ষয় এ অবদান রাখে।
যদি এই আর্টিকেল এ কোন ভুল 😒 থাকে বা কোনো মতামত 🤨 দিতে চান তাহলে Contact Us এ গিয়ে অভিযোক বা যোগাযোক করুন 😊